Zauważyliście, że dzieci i młodzież z jakimikolwiek deficytami lub problemami zdrowia psychicznego z reguły natychmiast są zwalniane z wf? Przedmiot ten powoduje dla nich zbyt wysoki stres, nie mają nań siły. A powinno być dokładnie na odwrót.
Istnieje ku temu solidna podstawa naukowa. Od dawna wiadomo, że zdrowe nawyki – odpowiednia dawka ruchu fizycznego, odżywianie, picie wody, dobry sen są doskonałymi środkami profilaktycznymi jeśli chodzi o choroby. Jednak zgodnie z najnowszym przeglądem badań naukowych opublikowanym w „British Journal of Sports Medicine”, ćwiczenia fizyczne wykazują wyższą efektywność w leczeniu depresji oraz innych zaburzeń psychicznych niż farmakoterapia.
Badacze z University of South Australia apelują o uczynienie aktywności fizycznej podstawowym podejściem do zarządzania depresją, lękiem i niepokojem. Nowe badanie wykazało, że aktywność fizyczna jest 1,5 raza skuteczniejsza niż terapia psychologiczna czy farkakoterapia.
Opublikowany w „British Journal of Sports Medicine” przegląd jest najbardziej kompleksowy jak do tej pory, obejmując 97 metaanaliz, 1,039 badań i 128,119 uczestników. Wykazuje on, że aktywność fizyczna jest niezwykle korzystna dla poprawy objawów depresji, lęku i niepokoju.
Konkretnie przegląd wykazał, że interwencje ćwiczeniowe trwające 12 tygodni lub krócej były najskuteczniejsze w redukcji objawów zaburzeń psychicznych, podkreślając szybkość, z jaką aktywność fizyczna może wprowadzić zmiany.
Największe korzyści zaobserwowano wśród osób z depresją, kobiet w ciąży i po porodzie oraz osób z diagnozą HIV lub chorobami nerek, a także ludzi całkowicie zdrowych.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, jeden na ośmiu ludzi na świecie (970 milionów osób) żyje z zaburzeniem psychicznym. Złe zdrowie psychiczne kosztuje światową gospodarkę około 2,5 tysiąca miliardów dolarów rocznie, a koszty te mają wzrosnąć do 6 tysięcy miliardów dolarów do 2030 roku.
Główny badacz, dr Ben Singh, postuluje, by aktywność fizyczna stała się priorytetem w lepszym zarządzaniu rosnącą liczbą przypadków zaburzeń psychicznych.
„Jest powszechnie uznane, że aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Niemniej jednak, mimo dostępnych dowodów naukowych, nie została ona powszechnie przyjęta jako metoda leczenia pierwszego rzutu,” komentuje dr Singh.
„Nasza analiza dowodzi, że interwencje związane z aktywnością fizyczną mogą znacząco redukować objawy depresyjne i lękowe we wszystkich populacjach klinicznych, a niektóre grupy wykazują jeszcze większe oznaki poprawy.” kontynuuje.
Ćwiczenia o wyższej intensywności (np. HIIT, areobik, zumba) przynosiły większe korzyści dla osób doświadczających depresji i lęku.
„Stwierdziliśmy również, że wszystkie formy aktywności fizycznej i ćwiczeń są korzystne, w tym ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, treningi oporowe, pilates oraz joga. Co więcej, badania naukowe wskazują, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.” komentuje wyniki badań dr Singh.
Singh B, Olds T, Curtis R, et al. (2023) „Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews” British Journal of Sports Medicine publikacja online: 16.02.2023. doi:10.1136/bjsports-2022-106195
