fbpx

Jak zerwać  z uzależnieniem od telefonu, poświęcając temu zaledwie 6 minut dziennie?

rodzice.co  > Praktyczne porady >  Jak zerwać  z uzależnieniem od telefonu, poświęcając temu zaledwie 6 minut dziennie?

Zbyt dużo czasu przed ekranem niszczy nam mózg i zdrowie.  Wyjście z cyfrowej pętli może wydawać się wręcz niemożliwe. A jednak wystarczy 6 minut dziennie, by  i zwiększyć  swą koncentrację o 68% i wyrwać z błędnego koła sięgania wciąż po smartfon.

Przebudowa połączeń nerwowych

Wszyscy jesteśmy uzależnieni od smartfonów. To nie przesada, to fakt. Urządzenia przenośne są czymś więcej niż tylko środkiem komunikacji. Sięgamy po nie, aby sprawdzić godzinę, zlokalizować miejsce, ustawić alarm, zarezerwować bilety, oglądnąć film, planować i realizować projekty – smartfon jest małym komputerem, umożliwiającym nam to wszystko. Jednak zwiększony czas ekranowy ma fatalny  wpływ na zdrowie.

W niedawnym odcinku podcastu Liz Moody podzieliła się trickiem, który – jak twierdzi – pomaga ludziom przezwyciężyć uzależnienie od smartfona w zaledwie sześć minut. 

Cytowane przez nią badanie wykazało, że czytanie przez zaledwie sześć minut zmniejsza stres o 68 procent. „Połączenie zmniejszenia stresu i wzmocnienia koncentracji uwagi pomaga zmodyfikować ścieżki neuronowe, a w rezultacie przełamać nawyk sięgania wciąż po telefon” – powiedziała.

Czytanie to o wiele więcej niż nam się wydaje!

Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez Davida Lewisa, neuropsychologa poznawczego z University of Sussex, wskazało, że czytanie książki „jest czymś więcej niż tylko odwróceniem uwagi, ale aktywnym zaangażowaniem wyobraźni, ponieważ słowa na wydrukowanej stronie stymulują kreatywność i powodują wejście w zasadniczo zmieniony stan świadomości”.

Według dr Ravi Kumar C P, konsultanta ds. neurologii dziecięcej w szpitalu Aster CMI w Bangalore, związek między technologią a funkcjami poznawczymi jest złożony, a zrozumienie, jak złagodzić negatywne skutki nadmiernego korzystania z nowych technologii, ma kluczowe znaczenie dla poprawy jasności umysłu i koncentracji. 

„Czytanie nie tylko stymuluje umysł, ale także wspiera krytyczne myślenie i umiejętności rozumienia. Wykazano, że poprawia słownictwo i retencję wiedzy, które są niezbędne do skutecznej komunikacji i uczenia się” – podkreśla Ravi Kumar

Ponieważ ludzie starają się zmniejszyć swoją zależność od usług cyfrowych, dr Kumar zasugerował, że warto  włączyć czytanie do codziennej rutyny.

Jak często należy czytać?

Zapytany o to, jaki jest idealny czas, jaki należy poświęcić na codzienne czytanie, dr Kumar odpowiedział, że różni się on w zależności od indywidualnych preferencji i celów. Ogólnie zaleca się jednak, aby poświęcać na czytanie co najmniej 30 minut do godziny dziennie, aby czerpać korzyści poznawcze związane z tą aktywnością.

„Ten czas pozwala na głębokie zaangażowanie się w materiał, ułatwiając lepsze zrozumienie i zapamiętanie” – dodał.

Uważa on, że przedkładając czytanie nad czas spędzany przed ekranem, ludzie mogą kultywować zdrowsze relacje z technologią, jednocześnie poprawiając swoją koncentrację i ogólne zdolności poznawcze, pielęgnując hobby i otwierając swoje umysły na kreatywne zajęcia. 

Jak widać, najlepsze rezultaty uzyskamy poświęcając jednak więcej niż 6 minut dziennie na czytanie,  jednak warto w to zainwestować i zachęcać do tego nasze dzieci. Może  warto im zaproponować wieczorny wspólny kącik  czytelniczy, przy cieplej herbatce i już nieco przygaszonym świetle, sprzyjającym nie tylko relaksowi ale i produkcji melatoniny – hormonu snu?