Aktywacja behawioralna w walce z depresją

Pomoc nastolatkowi w nastrojach depresyjnych

Jednym z problemów, które ujawniły się w badaniu, które przeprowadziliśmy na 900 nastolatkach w grudniu 2020 r były nastroje depresyjne gnębiące większość z nich.

Czy jako dorośli możemy coś dla nich zrobić? Staramy się zgromadzić materiały, które byłyby pomocą dla młodzieży. Jak na razie są to trzy krótkie nagrania i dwa zadania do wydrukowania i wprowadzenia w życie.

Zaproś nastolatka do oglądnięcia tych filmików (tak znów ekran, ale nie przeskoczymy tego), porozmawiajcie o tym.

Warto też wydrukować sobie załączone zadania.

W szczególności zapraszam do podjęcia wyzwania siedmiu dni z aktywacją behawioralną (brzmi skomplikowanie, jednak jest to rzecz mimo wszystko intuicyjna i łatwa do zrozumienia).

  1. Fizyczne sposoby na nastroje depresyjne…

Zadanie z patykiem 🙂

2. Myśli – jak myślenie może pomóc w poradzeniu sobie z nastrojami depresyjnymi?

Jak radzić sobie z myślami automatycznymi? Ściągnij sobie materiały dodatkowe: Zadanie do wydrukowania. pdf

3. Aktywacja behawioralna – pomoc przeciw depresji

Kilka zdań wstępu, by przypomnieć sobie istotę problemu. Nastrój depresyjny opiera się na błędnym kole. Czuję się fatalnie więc nie mam siły robić rzeczy, które by mi poprawiły nastrój, takich jak ćwiczenia fizyczne, rozmowa z przyjaciółmi, sen. Za to sięgam po rzeczy, które łatwo odrobinę poprawiają humor (jak seriale oglądane jednym ciągiem, filmiki na Tik Toku, czy gry przez pół nocy), a które są szkodliwe. To z kolei jeszcze pogarsza nastrój.

Aktywacja behawioralna polega na zmuszeniu się do rezygnacji ze szkodliwych zachowań i podjęcia (nawet wbrew sobie) zachowań dobrych, zdrowych. Na początku drobnych wyzwań (jak np. spacer) później większych (jak wyprawa do lasu).

Pomóc w tym może poniższy tygodniowy challenge. Jak to zrobić?

Instrukcja dla nastolatka:

  1. Najlepiej – zabrać się za to z przyjacielem/przyjaciółką.

2. Stwórzcie swoje listy – zaplanujcie zajęcia na cały tydzień a każdego wieczora rozmawiajcie, na ile się to wam udało. Warto jakieś działania zaplanować wspólnie. Razem łatwiej i raźniej!

3. Po kliknięciu na obrazek ściągnie się większy, nadający do druku.

Posted in Praktyczne porady rodzicielskie.