Badania dowodzą, że najlepszym sposobem na problemy wynikające z długotrwałego siedzenia przed ekranami jest przebywanie na łonie natury. Dziś 25 prostych pomysłów – jak to zrobić?

Można wyróżnić pięć ścieżek do wejścia w kontakt z przyrodą:

• Zmysły – wyostrzanie zmysłów i dostrojenie do przyrody
• Piękno – dostrzeganie piękna przyrody
• Emocje – odczuwanie życia przez emocje i uczucia, które przynosi przyroda
• Troska – działanie na rzecz ochrony przyrody
• Znaczenie – przyroda nadająca sens naszemu życiu

Czego potrzebujesz?

Bez względu na to, czy wybierasz się na spacer, czy zostajesz w domu lub ogrodzie, warto mieć przy sobie dziennik i materiały do pisania/rysowania. Polecam również zabranie wody do picia i ubrania odpowiedniego do pogody a także środków odstraszających komary i kleszcze.

Usuń rozproszenia

Wszystkie poniższe aktywności mają na celu skupienie uwagi na naturze i wyciszenie myśli. Będzie to niemożliwe, jeśli wyjdziesz z wciąż wibrującym lub odzywającym się smartfonem. Jeśli bierzesz go ze sobą, ustaw telefon w trybie samolotowym (lub nie przeszkadzać), aby używać go wyłącznie do fotografii. Nie będziesz też potrzebować słuchawek ani niczego, co mogłoby cię odciągnąć od pełnego zaangażowania w otoczenie. Dlatego, choć na przykład spacer z psem jest też przyjemny, aby w pełni doświadczyć przyrody, tym razem wyślij psa z kimś innym na spacer, by nie przyciągał twojej uwagi. Najlepsze doświadczenia osiągniesz, gdy będziesz całkowicie wolny od wszelkich zobowiązań, co pozwoli ci na całkowite skupienie.

Ścieżka 1 – Zmysły.

Wyostrzanie zmysłów pomaga na dostrojenie do natury.

Świetnym sposobem na rozpoczęcie doświadczenia jest bardzo prosta technika „5, 4, 3, 2, 1”, którą można wykonać podczas uważnego spaceru po naturze. Podczas wolnego spacerowania obserwuj i skup się na:

• 5 rzeczach, które widzisz dookoła
• 4 rzeczach, których możesz dotknąć
• 3 rzeczach, które słyszysz
• 2 rzeczach, które możesz powąchać oraz
• 1 rzeczy, którą możesz posmakować (jeśli nie jesteś pewien czy nie otrujesz się czymś, możesz po prostu posmakować powietrze).

Ścieżka 2 – Piękno

Dostrzeganie piękna natury jest możliwe o ile spowolnisz tempo poruszania się i skupisz na tu i teraz.

• Zrób 5 zdjęć rzeczy tego samego rodzaju – np. „czerwonych i okrągłych”.
• Przechadzając się po lesie, parku lub ogrodzie znajdź 5 ładnych drobiazgów – kamyczków, szyszek itp.
• Skup się na świetle podczas spaceru.
• Powąchaj kwiaty.
• Spędź dzień w wspaniałym ogrodzie botanicznym.
• Posłuchaj odgłosów natury – np. dźwięku szeleszczących na wietrze liści, ptaków lub strumyka.

Ścieżka 3 – Emocje

Oto kilka sposobów, aby aktywnie szukać radości i pielęgnować poczucie zachwytu i cudu w naturze:

• Oglądnij wschód lub zachód słońca.
• Idź na spacer w nocy, aby obserwować gwiazdy.
• Obserwuj niesamowite formacje chmur.
• Wstań wcześnie, aby posłuchać porannego chóru ptaków (ewentualnie wieczornego).
• Spójrz w górę na korony drzew latem.

Ścieżka 4 – Troska

Ochrona środowiska jest też sposobem nawiązania lepszego kontaktu z przyrodą.

• Posiej kwiaty przyciągające pszczoły.
• Zorganizuj zbiórkę śmieci w okolicy.
• Przeanalizuj spis roślin chronionych, by ich przypadkiem nie zerwać.
• Z każdego spaceru w zieleni postaraj się przynosić kilka śmieci, które wrzucisz do kosza.
• Stwórz mały, nieuregulowany stawek w swoim ogrodzie.

Ścieżka 5 – Znaczenie.

Zwróć uwagę na rolę przyrody w naszym życiu

• Zwróć uwagę na fazy księżyca i ich znaczenie dla przyrody.
• Zapoznaj się z pozyskiwanymi z natury jadalnymi roślinami i ziołami możliwymi do zebrania w okolicy.
• Czytaj ludowe opowieści o przyrodzie.
• Poznaj cykle życia roślin i zwierząt mieszkających w okolicy.
• Naucz się odróżniać szkodniki (gatunki inwazyjne zagrażające rodzimym) od „bezpiecznych” roślin, nie uprawiaj gatunków roślin, które mogą zagrozić ekosystemowi.