Akademia Młodego Geniusz

Co robić?

1Przez jeden dzień noś ze sobą mini notatnik, w którym za każdym razem gdy pomyślisz o urządzeniu elektronicznym lub interencie, postawisz kreskę. Sprawdź, jak często chodzi ci to pogłowie.
2Gdy odrabiasz lekcje- na osobnej kartce zapisz wszystkie rzeczy poboczne, którymi się w tym czasie zająłeś (np. odpowiadanie na SMS, sprawdzanie powiadomień, itp.)
3Zrób listę rzeczy, które chcesz zrobić z wykorzystaniem elektroniki danego dnia i czas, który chcesz na to przeznaczyć. Wieczorem sprawdź, na ile udało się Tobie zrealizować plan. Ile czasu zajęły rzeczy niezaplanowane i dlaczego?
4Przez tydzień notuj wszystko co robisz za pomocą elektroniki między godziną 21.00 a 8.00 rano – czas i co to było.
5Pod koniec dnia zanotuj proporcje: ile czasu online spędziłeś zabijając czas, a ile czasu w sposób zaplanowany.
6Przez kilka dni notuj wszystko, co robisz za pomocą elektroniki (i orientacyjny czas) -zastanów się potem -jakie swoje potrzeby w ten sposób zaspokajasz (rozrywka, ucieczka od myślenia o problemach, nauka, rozwijanie hobby, kontakt z przyjaciółmi, poczucie bycia ważnym itp).
7Zrób przegląd aplikacji na smartfonie i odinstaluj wszystkie, których używasz rzadziej niż raz na miesiąc.
8 Czy wiesz, że zdrowy sen dla nastolatka to 9 godzin? Monitoruj go przez tydzień, tzn. o której się kładziesz, czy „dobrze śpisz”, czy wstajesz wypoczęty? Wypisz co robisz tuż przed pójściem spać i zastanów się jak to wpływa na twój organizm.
9Wypisz listę zdrowych aktywności, które przyniosą ukojenie w trudnych dla ciebie sytuacjach (lęk, nuda). Tak abyś miał pod ręką gotowe dobre dla Ciebie rozwiązania, zamiast automatycznej ucieczki w technologię, która tylko pogłębi problem.
10Znajdź powody do dumy i satysfakcji, które nie wymagają bycia ciągle online. Influencer to nie zawód, a przemijająca sława.
11Znajdźcie co najmniej jedną fajną rzecz, którą możecie robić rodzinnie co tydzień (offline).
12Wprowadź zasadę 3/3/3 -Codziennie zrób 3 rzeczy ważne (poświęć temu więcej czasu), poza tym zrób 3 drobne rzeczy dobre dla Twojego rozwoju i 3 jeszcze drobniejsze typu naprawa czegoś, wyrzucenie zepsutego itp. Co dzień wieczór zaplanuj kolejny dzień 3/3/3 – miej satysfakcję z odhaczania osiągnięcia celów dnia.
13W jeden dzień w tygodniu ustalajcie rodzinny harmonogram na cały tydzień – z podziałem obowiązków i zaplanowaniem przyjemności.
14Wyznacz sobie konkretny cel nadany tydzień(zasada SMART) i miej satysfakcję z jego wykonania.
15Minimum 3 razy tygodniowo uprawiaj aktywność fizyczną na świeżym powietrzu (łącznieco najmniej 90 minut).
16Usuń aplikacje, które Cię najbardziej kuszą (np.youtube, tik-tok, gry).
17Instaluj na smartfonie dziecka i nastolatka aplikacje kontroli rodzicielskiej (np.Google Family Link, esset Parental Control), ale nieszpiegowskie.
18Planuj sobie dzień – wyznacz czas na określone czynności (też te online).
19Rób regularne przerwy od używania smartfonu -np. niedziela i posiłki bez elektroniki.
20Telefon najlepiej odkładaj na noc do innego pokoju (by nie był w nocy pod ręką).
21Zamiast budzika w smartfonie używaj prawdziwego budzika.
22Nie musisz od razu odpisywać w komunikatorach. Twoja wartość nie zależy od tego, czy odpowiedz komuś przez Internet natychmiast, tylko czy mądrze!
23To rodzice decydują, w jakie gry może grać nastolatek i na jakich portalach społecznościowych może mieć konto.
24Ustalcie wspólnie(rodzice i nastolatek), z których portali i zasobów internetowych może korzystać, a jakich ma unikać.
25Ustalcie limit dziennego czasu online – np. 3h.
26Wyznaczcie twardą godzinę zaprzestania korzystania z ekranów, np. 21:30.
27 Zawsze miej plan, co chcesz robić z pomocą urządzeń elektronicznych. Nigdy nie mają one służyć zabiciu czasu.
28Informuj innych (bliskich, przyjaciół), że masz godziny „bez technologii” czyli, że jesteś niedostępny, tak aby nie niepokoili się gdy nie reagujesz na wiadomości od nich np.po 20:30 mam wyłączony do rana smartfon.