Co robić?
1 | Przez jeden dzień noś ze sobą mini notatnik, w którym za każdym razem gdy pomyślisz o urządzeniu elektronicznym lub interencie, postawisz kreskę. Sprawdź, jak często chodzi ci to pogłowie. |
2 | Gdy odrabiasz lekcje- na osobnej kartce zapisz wszystkie rzeczy poboczne, którymi się w tym czasie zająłeś (np. odpowiadanie na SMS, sprawdzanie powiadomień, itp.) |
3 | Zrób listę rzeczy, które chcesz zrobić z wykorzystaniem elektroniki danego dnia i czas, który chcesz na to przeznaczyć. Wieczorem sprawdź, na ile udało się Tobie zrealizować plan. Ile czasu zajęły rzeczy niezaplanowane i dlaczego? |
4 | Przez tydzień notuj wszystko co robisz za pomocą elektroniki między godziną 21.00 a 8.00 rano – czas i co to było. |
5 | Pod koniec dnia zanotuj proporcje: ile czasu online spędziłeś zabijając czas, a ile czasu w sposób zaplanowany. |
6 | Przez kilka dni notuj wszystko, co robisz za pomocą elektroniki (i orientacyjny czas) -zastanów się potem -jakie swoje potrzeby w ten sposób zaspokajasz (rozrywka, ucieczka od myślenia o problemach, nauka, rozwijanie hobby, kontakt z przyjaciółmi, poczucie bycia ważnym itp). |
7 | Zrób przegląd aplikacji na smartfonie i odinstaluj wszystkie, których używasz rzadziej niż raz na miesiąc. |
8 | Czy wiesz, że zdrowy sen dla nastolatka to 9 godzin? Monitoruj go przez tydzień, tzn. o której się kładziesz, czy „dobrze śpisz”, czy wstajesz wypoczęty? Wypisz co robisz tuż przed pójściem spać i zastanów się jak to wpływa na twój organizm. |
9 | Wypisz listę zdrowych aktywności, które przyniosą ukojenie w trudnych dla ciebie sytuacjach (lęk, nuda). Tak abyś miał pod ręką gotowe dobre dla Ciebie rozwiązania, zamiast automatycznej ucieczki w technologię, która tylko pogłębi problem. |
10 | Znajdź powody do dumy i satysfakcji, które nie wymagają bycia ciągle online. Influencer to nie zawód, a przemijająca sława. |
11 | Znajdźcie co najmniej jedną fajną rzecz, którą możecie robić rodzinnie co tydzień (offline). |
12 | Wprowadź zasadę 3/3/3 -Codziennie zrób 3 rzeczy ważne (poświęć temu więcej czasu), poza tym zrób 3 drobne rzeczy dobre dla Twojego rozwoju i 3 jeszcze drobniejsze typu naprawa czegoś, wyrzucenie zepsutego itp. Co dzień wieczór zaplanuj kolejny dzień 3/3/3 – miej satysfakcję z odhaczania osiągnięcia celów dnia. |
13 | W jeden dzień w tygodniu ustalajcie rodzinny harmonogram na cały tydzień – z podziałem obowiązków i zaplanowaniem przyjemności. |
14 | Wyznacz sobie konkretny cel nadany tydzień(zasada SMART) i miej satysfakcję z jego wykonania. |
15 | Minimum 3 razy tygodniowo uprawiaj aktywność fizyczną na świeżym powietrzu (łącznieco najmniej 90 minut). |
16 | Usuń aplikacje, które Cię najbardziej kuszą (np.youtube, tik-tok, gry). |
17 | Instaluj na smartfonie dziecka i nastolatka aplikacje kontroli rodzicielskiej (np.Google Family Link, esset Parental Control), ale nieszpiegowskie. |
18 | Planuj sobie dzień – wyznacz czas na określone czynności (też te online). |
19 | Rób regularne przerwy od używania smartfonu -np. niedziela i posiłki bez elektroniki. |
20 | Telefon najlepiej odkładaj na noc do innego pokoju (by nie był w nocy pod ręką). |
21 | Zamiast budzika w smartfonie używaj prawdziwego budzika. |
22 | Nie musisz od razu odpisywać w komunikatorach. Twoja wartość nie zależy od tego, czy odpowiedz komuś przez Internet natychmiast, tylko czy mądrze! |
23 | To rodzice decydują, w jakie gry może grać nastolatek i na jakich portalach społecznościowych może mieć konto. |
24 | Ustalcie wspólnie(rodzice i nastolatek), z których portali i zasobów internetowych może korzystać, a jakich ma unikać. |
25 | Ustalcie limit dziennego czasu online – np. 3h. |
26 | Wyznaczcie twardą godzinę zaprzestania korzystania z ekranów, np. 21:30. |
27 | Zawsze miej plan, co chcesz robić z pomocą urządzeń elektronicznych. Nigdy nie mają one służyć zabiciu czasu. |
28 | Informuj innych (bliskich, przyjaciół), że masz godziny „bez technologii” czyli, że jesteś niedostępny, tak aby nie niepokoili się gdy nie reagujesz na wiadomości od nich np.po 20:30 mam wyłączony do rana smartfon. |